Javasoljuk, hogy a következő, haladó szintű gyakorlatok elvégzése előtt először próbáld ki a másik cikkünkben található, kezdőknek szóló gyakorlatokat.
A Decathlon több különböző ellenállási szintű gumiszalagot kínál, szóval biztosan megtalálod a leginkább neked valót!
GYAKORLATOK GUMISZALAGGAL
1.: FEKVŐ LEHÚZÁS
Célzott izomcsoportok: kar- és hátizmok
A gyakorlat:
1.: Feküdj hassal a földre, a fej mellett kinyújtott karokkal!
2.: Lassan húzd magad felé a gumiszalagot, ameddig a kezek egy vonalba nem kerülnek az álladdal!
3.: Térj vissza a kiinduló pozícióba és ismételd meg a gyakorlatot!
2.: COMBHAJLÍTÁS FEKVE
Célzott izomcsoportok: combhajlító izmok
A gyakorlat:
1.: Bújtasd a lábaidat a gumiszalag végeibe a bokák körül és feküdj hassal a földre a szalag rögzítési pontjától távolabb!
2.: Tartsd a fenekedet a földön, a hátadat pedig egyenesen!
3.: Hajlítsd be egyszerre mindkét térdedet és sarkaiddal közelíts a feneked felé!
3.: ÁLLÓ EVEZÉS
Célzott izomcsoportok: core, láb- és hátizmok
A gyakorlat:
1.: Gondosan rögzítsd a gumiszalag egyik végét egy erre alkalmas ponton!
2.: Helyezkedj félig guggoló pozícióba, kissé előre dőlve!
3.: Lassan húzd hátrafelé a szalagot amíg a csuklód a testeddel egy vonalba nem kerül!
4.: VÁLLEMELÉS ELŐRE
Célzott izomcsoportok: vállak
A gyakorlat:
1.: Állj vállszéles terpeszbe és lépj bele majd rá a gumiszalagra!
2.: Kinyújtott, tenyérrel lefelé mutató karokkal húzd fel a szalagot addig, ameddig a karjaid a földdel párhuzamosak lesznek!
3.: Ügyelj, hogy egyenes háttal végezd a gyakorlatot!
Hozzászólások
(nincs még hozzászólás)