Magazin

Blog

4 gyakorlat gumiszalaggal kezdőknek

A gumiszalagos edzés nagyszerű módja az izmok megmozgatásának és erőnlétünk növelésének, maga az eszköz pedig megfizethető és mindenki számára használható. Fitnesz szinted függvényében válassz számodra megfelelő ellenállású gumiszalagot és kezdhetünk is!

1.: Guggolás

Sosem késő elkezdeni gyakorolni a guggolást, akkor sem, ha most vágsz bele először :) Az eredményeket pedig a mindennapokban is tapasztalni fogod: könnyebben fogsz tudni felállni a kanapéról és talán nem lesz annyira nehéz feladat felemelni valamit a földről sem.

Célzott izomcsoportok: farizmok és egyéb izomcsoportok a lábban

A gyakorlat:

1.: Állj vállszéles terpeszbe és lépj bele, majd rá a gumiszalagra!

2.: A gumiszalag másik végét vezesd a vállak tetejére, majd keresztezd a kezeidet!

3.: Mehetnek a guggolások!

 

Megjegyzés: ügyelj, hogy végig egyenes háttal végezd a gyakorlatot, illetve hogy a térded ne menjen túl a lábujjaidnál!

2.: Felhúzás

A felhúzás egy olyan összetett gyakorlat (több izomcsoportot is érint), mely segít az egyensúly és az erőnlét növelésében. Talán nem is gondolnánk, de sokan nap mint nap végezzük ezt a gyakorlatot, például amikor felemeljük a jól megpakolt bevásárló táskát a földről. Miért ne építsük be tehát ezt az egyszerű, de annál hatásosabb gyakorlatot az edzéstervünkbe?

Célzott izomcsoportok: farizmok és combhajlító izomcsoportok

A gyakorlat:

1.: Lépj rá a gumiszalag közepére!

2.: Fogd meg a gumiszalag végeit (mintha a zacskó fülei lennének :) )!

3.: A térdeket hajlítva és csípődet hátra tolva hajolj le!

4.: Emeld fel a mellkasodat, kiegyenesítve a derekadat!

5.: Vegyél egy nagy levegőt és a farizmokat összeszorítva egyenesedj ki teljesen, közben végig tartva a gumiszalag végeit!

Megjegyzés: az egész gyakorlat során egyenes háttal dolgozz, a maximális hatékonyság érdekében kiegyenesedéskor pedig told kicsit előre a csípődet!

3.: Bicepsz hajlítás

Ezt a gyakorlatot végezve formásabb és erősebb karjaid lehetnek, ami nem csak a petyhüdt, puha érzetén segít, hanem a mindennapi húzó-emelő mozdulatokban is.

Célzott izomcsoportok: bicepszek

A gyakorlat:

1.: Állj vállszéles terpeszbe és lépj bele majd rá a gumiszalagra!

2.: Fogd meg a gumiszalag másik végét felfelé mutató tenyérrel!

3.: Hajlítsd a karodat a vállaid irányába!

Megjegyzés: a könyököket tartsd közel a testedhez és ügyelj, hogy a felkarok ne mozogjanak!

4.: Tricepsz nyújtások

Ha végeztél a bicepszekkel, akkor következhetnek is a tricepszek! Ahogy ezeket az izmokat erősíted, a vállak és a csukló szintén dolgozni fog, szóval ezzel és az előző gyakorlattal gondoskodhatsz róla, hogy ujjatlan felsők viselésekor is magabiztos lehess!

Célzott izomcsoportok: tricepszek

A gyakorlat:

1.: Álló pozícióban egyik lábaddal lépj a másik elé!

2.: A hátsó lábaddal lépj bele majd rá a gumiszalagra!

3.: Fogd meg a gumiszalag másik végét felfelé mutató tenyérrel, közben a könyököket tartsd közel az arcodhoz!

4.: Egyenesítsd ki a karokat a fejed fölött.

5. Lassan ereszd vissza őket a kiinduló pozícióba!

Megjegyzés: végig tartsd a fejedhez közel a könyökeidet és gondoskodj róla, hogy végig stabilan állj!

Nézd meg további négy, gumiszalaggal végezhető gyakorlatunkat!

Címkék:

Hozzászólások

(nincs még hozzászólás)