Magazin

Blog

Ismerd meg a haskerék használatát!

2020. április 8.

Az alábbi videók segítenek abban, hogyan használd a Domyos haskerék kiegészítőt, mellyel változatossá teheted a hasizom erősítő edzéseket.

Tanácsok a gyakorlatok biztonságos elvégzéséhez:

Tartsd a hátad egyenesen a gyakorlatok elvégzése közben.

Hogy ezt kivitelezni tudd, tartsd a tekinteted egy fix irányba, hogy a gerinced a feladattal összhangban mozogjon.

A visszahúzó mozdulatnál lassíts le, hogy nehogy egy hirtelen mozdulattal az ízületeid túlterheld miközben a hasad feszítésére koncentrálsz.

Az első számú gyakorlat a Domyos haskerékkel: Csípőből végzett gördülő mozgás

Nehézségi szint: 2/5

Izomcsoportok: has, váll és tricepsz

Hogyan végezd a gyakorlatot: helyezd lazán mindkét tenyered a haskerék rúdjára. A lábaid és a hátad legyen egyenes és a megfelelő szöget zárják be egymással. Tartsd a karod egyenesen, szorosan a mellkasod mellett, csak a haskereken keresztül a kezeddel érinted a padlót. Nyomd előre a medencéd és engedd magad gurulni. Óvatosan húzd gördítsd vissza magad a kezdőpontba. Minél jobban kinyújtod magad a gurulásnál, annál erősebben edzed meg a hasizmod.

Légzés: Lélegezz be amikor a medencédet előre mozdítod és fújd ki a levegőt, a visszahúzó mozdulatnál.

Ismétlések: 3-5 ismétlés 30 másodperc alatt. Tarts 30 másodperc pihenőt a szettek között.

A haskerék inverz használata, a Domyos AB Wheel második számú gyakorlata

Haskerék gyakorlat
A haskerék inverz használata

Nehézségi szint: 2/5

Izomcsoportok: has, váll és tricepsz

Hogyan végezd a gyakorlatot: Kezdd a gyakorlatot ülve, tenyérre támaszkodva, a combok merőlegesek a felsőtestre. A bokát a kerék rúdjára helyezd, majd kezdd el a gyakorlatot. Ringasd magad előre majd hátra, a két végponton a csípő kiemelésével és beengedésével. Minél nagyobb a mozgástartomány, annál hatékonyabb a gyakorlat.

Légzés: Lélegezz be, amikor megfeszíted a tested, majd fújd ki a levegőt amikor visszatérsz a kiinduló pózba.

Ismétlések: 3-5 ismétlés 30 másodperc alatt. Tarts 30 másodperc pihenőt a szettek között.

Címkék:

Sporttanácsadó munkatársaink

Hozzászólások

(nincs még hozzászólás)